60岁后要做的50件小事,百万人已赞同!绝对收藏照做~

人到60,就进入了"花甲之年",身体和心态都随之发生一系列的变化。
为了保持身体健康,生活轻松愉快,聪明的老人步入60岁后,一定要做到以下60件事:

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1减少肉食摄入。
应该多吃蔬菜、谷物及豆类。
2餐餐有蔬菜,天天有水果。
最好每餐都有2种以上蔬菜,每天至少进食1~2种水果,并常更换不同品种。
3少吃多盐食物。
美国心脏协会建议,成人食盐日摄入量为2400毫克,实际上,美国人的平均食盐摄入量是这个推荐量的2倍。
4选择自然甜味剂。
以蜂蜜、糖浆等取代精制白糖。
5多喝酸奶。
酸奶中富含的益生菌可帮助人体抗击与免疫力相关的疾病,特别是胃肠道感染等。
6多吃富含欧米伽-3脂肪酸的食物
如三文鱼、沙丁鱼、杏仁、核桃等,有助减少心脏病危险,降低血脂。
7多喝水。
随着年龄增大,口渴的感觉变得迟钝,脱水危险会增加。
8买个榨汁机。
把多种水果混合榨汁,让身体吸收更丰富的维生素。
9活动双眼,消除疲劳。
眼珠先顺时针转,再逆时针转,最后练眨眼,每天重复5次。
10打太极拳或练气功。
有助提高身体灵活性,让身心更放松。

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11每天做几次伸展运动。
伸展运动有助于增加肌肉中的血液,进而增强身体灵活性。
12勤洗手。
常洗手减少感染病菌机会,是防治疾病的最好方式之一。
13戴太阳镜。
选择大框墨镜,全方位保护双眼,多云天气也不例外。
14涂抹防晒霜。
防晒指数最好在15以上,即使阴天也不例外。
15按摩。
多项研究表明,按摩可增强免疫力,降低高血压,缓解关节炎及手术后疼痛。
16增强骨骼力量。
老年人可以通过日常饮食获取充足的钙质和维生素D,并适量晒太阳。
17保证充足睡眠。
60岁后,人的睡眠需要与年轻时一样多。睡眠不足会影响记忆、导致抑郁,损害全身健康。
18午睡15-30分钟。
午睡使人更清醒,压力更小,认知能力增强。
19笑口常开。
大笑具有放松身心、增加体内内啡肽、促进血液流通的作用。多多微笑,可释放自然镇痛剂内啡肽和血清素,还有助于降低血压,减少压力。
20适当减减体重。
消除“啤酒肚”“游泳圈”,从而降低多种疾病风险,保持身体健康。

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21每年至少做一次体检。
通过健康体检,可做到疾病早发现、早诊断、早治疗。
22接受肠镜检查。
90%以上的结肠癌病例发生于50岁之后,而肠镜检查可以发现95%的早期结肠癌。
23接受骨密度检查。
骨骼会随着年龄的增加而变得脆弱,因此应该防患于未然,筛查骨质疏松症风险。
24检查听力。
很多人都会发生轻微的听力衰退,而真正引起重视的却很少。因此,应该尽早进行听力问题筛查,做到有病早治。
25乳房X光片检查。
美国国家癌症研究协会数据表明,年龄越大,乳腺癌发病危险就越大。乳房X光照片检查可提前1-3年识别出乳房异常肿块。
26过有规律的生活。
按时吃饭、睡觉,定期会友、下棋、出游等,建立相对稳定、健康的生活。
27身体要服老。
如果活动不便,应使用拐杖。
28合理调整电脑桌。
防止手腕和肩膀疼痛。键盘高度应与坐立时肘部平齐,打字时无需抬高或弯曲手臂。
29装个床头灯。
居室灯光不要太亮或太暗,最好有床头灯,方便晚上起夜,存放物品的地方应该敞亮。
30穿舒适的鞋子。
鞋子设计不合理,会导致身体重心不稳,引发背痛,增加绊倒及跌跤危险。

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31要打扮。
“美丽是一种责任”,打扮意味着“生活中有美好的事物值得我去追求”。即使人老了,也别放弃对美的追求。
32保持家居环境卫生。
清洗厨房油烟机、定期更换浴帘,经常清洗床单。如有需要,也可把一直不满意的家具家装重做调整。
33用温水做家务。
这样会减少畏寒症状,保护关节,降低风湿等疾病的患病几率。
34别对自己说“太晚了”。
凡是让自己健康快乐幸福的事情都要去。凡是自己心中的梦想都应去圆,人生永远在路上。
35学会发泄情绪。
伤心难过时,不要过于压抑情绪,想哭就哭。生气时,先静下心来想想原因,然后听听大家的意见,做些自身调整。
36沉思冥想。
有减压、镇痛和促进免疫力的作用。
37培养兴趣爱好。
培养兴趣爱好,其实就是给生活重新找目标。学钢琴、书画、唱歌、烹饪,都是不错的选择。
38养只小动物。
照顾宠物有助于提升快乐,减轻抑郁。如果喜欢动物,可以选择一个合适的宠物陪伴,使生活更积极、更新鲜。
39栽培花卉。
老年人选择养一些小型花卉,既有益于健身,又可陶情养性,增添生活乐趣。
40玩玩记忆游戏。
记忆犹如肌肉,越练越强壮,多做填字游戏,就会远离老年痴呆症。

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41向年轻人学习。
上网看新闻,了解最新社会话题,别让自己落伍。
42多阅读,练大脑。
可以在网络上购书或者去附近图书馆看看书。
43坚持写日记。
写日记有助于梳理情感,减少压力,更多地了解自己。
44增加社交。
社交网站并非只为年轻人而设,老年人也可以借助这些平台与老同学、老同事多联络。
45合理制定理财方案。
越早开始合理储蓄,减少不必要的开支,今后的生活就能过得更好。
46停止抱怨。
越抱怨就越觉得生活黑暗、悲惨。有负面感受时,我们要尽量想办法解决。
47坦然接受年龄。
不要刻意去抵抗老龄化现象,因为它是一个不可逆转的自然进程。虽然老年人在生理上已经脱离了年轻时的最优状态,但还可以保持年轻人的心态。
48多交友,多聊天。
一项早期研究显示,经常与家人和朋友保持联系有助于防止记忆力衰退。
49与家人共享欢乐时光。
与伴侣和孩子保持亲密关系。退休之后,最好与老伴及孩子有更多的交流,以保持亲密关系。
50与同伴一起旅游。
旅游可以增加老人的社会交往,增广见闻,还能体检很多不一样的快乐哦!


60岁以后的50件小事,收藏起来照着做,就能身体健康,幸福快乐!这么实用的东西,赶紧发给朋友们,他们一定也很想学一学!