眼睛经常干涩,吃什么能缓解?

冬天是干眼症高发期

冬天到了, 皮肤感觉干燥的同时,眼睛也会觉得“干干”的。别小看眼睛干涩,它却会让我们感到疲惫不堪,严重的还会导致干眼症。

 

干眼症常见的症状是眼部干涩和异物感,其他症状有烧灼感、痒感、畏光、红痛、视物模糊易疲劳、粘丝状分泌物等。

 

现在年轻人长期看电脑、手机,经常熬夜通宵,凌晨一二点钟还在玩手机等这些不良的习惯导致眼睛长时间得不到休息,影响泪液分泌,很容易导致干眼症。

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今天小编就为大家推荐一些“养眼”的食补方案,让你的眼睛变得温润,精神状态也会好很多。

维生素A

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维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成,如果维生素A不足,眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退,严重时可能导致夜盲症。

 

代表食物有:动物内脏、胡萝卜等。胡萝卜中中含有的胡萝卜素,在体内能转化为维生素A,所以吃富含胡萝卜素的食物也能起到护眼的效果。

维生素B2

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人体缺乏维生素B2容易出现角膜炎、眼发红、发痒的症状。所以体内有充足的维生素B2,才能保证视网膜和角膜的正常代谢,维持眼睛健康。

 

代表食物有:动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜。

维生素B1

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人体缺乏维生素B1时会得脚气病,严重的还会形成脑病,它的主要表现是眼肌麻痹、眼球震颤和共济失调。

 

代表食物有:米糠、麦麸、黄豆、酵母、瘦肉。

维生素C

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专家认为,白内障的形成是由于晶体的氧化所致,而维生素C即可抑制这种氧化作用,所以补充维生素C能预防白内障。

 

代表食物有:新鲜的水果和蔬菜。

 

那么如何更有效的避免干眼症呢?

  • 面对电脑和手机的距离不宜太近,要保持在50厘米左右。屏幕尺寸比较大的可以考虑稍微远一些,但也不能太远,适当即可。

  • 多走动,多运动,尽量每坐一个小时,四处走动一下,活动肌肉筋骨,有助促进血液循环,使得身体各部位都保证足够的血液供应。

  • 保持良好的操作姿势,座椅应调至适当高度,使屏幕上缘与眼睛同高。顺利。

  • 常做眼睛保健操。

  • 用温毛巾热敷眼及眼周围,加强眼睛的血液循环,改善眼睛疲劳。